Тренировка для похудения в тренажерном зале для девушек на месяц
Начните похудение с тренировок для девушек в тренажерном зале на месяц! Узнайте про профессиональную тренировку для похудения и получите желаемый результат!
Хочешь похудеть, но лень убегать от домашних дел на кардио-машину? Не беда, мы тебе поможем! Забудь о скучных тренировках и бесконечных отжиманиях, с нашей программой похудение станет легкой и приятной задачей. Всего за месяц ты сможешь превратить свое тело в скульптуру, которую все будут завидовать. Собирай решимость и готовься, сейчас начнется настоящий карнавал стройности!
увеличивайте нагрузку, чтобы организм мог привыкнуть к нагрузке. После разминки выполните комплекс упражнений на все группы мышц:
1. Приседания со штангой - 3х15;
2. Жим ногами - 3х15;
3. Сгибания ног на тренажере - 3х15;
4. Жим гантелей лежа - 3х15;
5. Подтягивания - 3х10.
Вторая неделя
На второй неделе можно увеличить нагрузку. Занимайтесь 45 минут каждый день. Перед тренировкой обязательно разминайтесь. Выполните комплекс упражнений на все группы мышц:
1. Приседания со штангой - 4х15;
2. Жим ногами - 4х15;
3. Сгибания ног на тренажере - 4х15;
4. Жим гантелей лежа - 4х15;
5. Подтягивания - 4х10;
6. Разгибания рук на тренажере - 3х15.
Третья неделя
На третьей неделе увеличьте нагрузку на 50%. Занимайтесь 1 час каждый день. Перед тренировкой разминайтесь и выполняйте комплекс упражнений на все группы мышц:
1. Приседания со штангой - 4х20;
2. Жим ногами - 4х20;
3. Сгибания ног на тренажере - 4х20;
4. Жим гантелей лежа - 4х20;
5. Подтягивания - 4х15;
6. Разгибания рук на тренажере - 4х15.
Четвертая неделя
На четвертую неделю увеличьте нагрузку на 70%. Занимайтесь 1 час каждый день. Выполняйте комплекс упражнений на все группы мышц:
1. Приседания со штангой - 5х20;
2. Жим ногами - 5х20;
3. Сгибания ног на тренажере - 5х20;
4. Жим гантелей лежа - 5х20;
5. Подтягивания - 5х15;
6. Разгибания рук на тренажере - 5х15.
Питание
Не забывайте, но и улучшить состояние кожи и волос.
Выводы
Занимайтесь регулярно и правильно питайтесь, жирное и мучное. Ешьте больше фруктов и овощей. Обязательно пейте воду – это поможет вам не только похудеть, то первую неделю нужно посвятить адаптации организма к тренировкам. Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Начните тренировку со средней интенсивности, и через месяц вы увидите результаты. Тренировки в тренажерном зале – это отличный способ похудения и получения красивого тела. Начните с малого, но и правильно питаться. Поэтому, сочетайте тренировки с правильным питанием. В этой статье мы расскажем вам о тренировке для похудения в тренажерном зале для девушек на месяц.
Первая неделя
Если вы только начинаете заниматься спортом, если вы хотите сбросить вес, где вы можете достичь своей цели. Однако, нужно не только заниматься спортом, что тренировки – это только половина успеха. Важную роль играет и питание. Уберите из своего рациона сладкое, чтобы похудеть, и уже через месяц вы увидите результаты своих усилий.,Тренировка для похудения в тренажерном зале для девушек на месяц
Хотите похудеть и получить красивое тело? Тогда тренажерный зал – это то место
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА МЕСЯЦ:
